الأربعاء، 11 يناير 2017

الوزن الخفيف



الوزن الخفيف

هي نقص في وزن الشخص عن الحد الطبيعي المتعارف عليه في موازين الصحة والعافية ، وتعتبر هذه حالة مرضية اذا كان هذا الشخص خاملا وتظهر عليه علامات الكسل وقلة الحركة ، اما اذا كان نشيطا وكثير الحركة وفعالا فهذا امر طبيعي ولا تؤثر النحافة على صحته ويقال ان هؤلاء الاشخاص هم من اصحاب الاعمار الطويلة ، وتعود النحافة لسوء التغذية عند البعض وقد تكون اسبابها وراثية او بسبب بعض الامراض .

الاعراض :

الوزن الخفيف والقليل  .
شحوب اللون وهزال  وجلد جاف  .
كسل وخمول وقلة حركة ودوخة وصداع   .
سواد حول العينين وسقوط الشعر احيانا  .
الاسباب :

التغذية السيئه : وهي التغذية الغير سليمة التي لا تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والاملاح والنشويات والبروتينات  .
اسباب وراثية  .
الاصابة ببعض الامراض التي تمنع الشهية   فيجب معالجتها  .
مشاكل نفسية وقلق وهموم تؤدي الى فقدان الشهية  .
الوقاية :

التغذية : يجب العناية بالغذاء المفيد للجسم والمشتمل على كل العناصر الغذائية السليمة   .
ممارسة الرياضة النافعة للجسم مثل المشي  .
مقاومة المشكلات النفسية والعمل على حلها  .
العلاج :

الغذاء الجيد : الاهتمام بنوعية الاكل الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم مثل اللحوم والاسماك والالبان والخضار والفاكهه الطازجة واضافة البهارات والمقبلات الفاتحة للشهية  واكل الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم ومعالجة اي مرض عضوي او نفسي يمنع الشهية .
الكزبرة : يسف ملعقة صغيرة من مطحون بذور الكزبرة بعد الثلاث وجبات لتحسين نسبة الهيموجلوبين في الدم وزيادة كريات الدم الحمراء ، ويستمر ذلك لاربعة اسابيع وتؤكل الكزبرة في طعامنا على السلطات  .
الزبيب والتين : الاكثار من أكل الزبيب والحمص والتين والعنبر والمكسرات  للمساعدة في زيادة الوزن  .
الحلبة : تغلى الحلبة في الماء لعدة دقائق ثم تحلى بالعسل او السكر وتشرب  عدة مرات في اليوم كي تزيد الوزن الى الحد السليم ، وتؤكل الحلبة وهي خضراء كذلك لزيادة الوزن  .
البصل : يؤكل بصلة او بصلتين في الوجبات اليومية لفتح الشهية ، والبصل في حد ذاته قاتل للجراثيم ومغذي ومطهر للجهاز الهضمي وفاتح للشهية ، وكذلك نتعامل مع الثوم ويمكن التخلص من رائحته بأكل القليل من البقدونس بعد البصل والثوم .
الحلاوة الطحينية واللبن : يخلط الحلاوة الطحينية مع اللبن الزبادي ويؤكل منه قبل الافطار لزيادة الوزن   .
حب العزيز والمكسرات : يخلط مطحون حب العزيز والحلبة واللوز والفستق في الحليب ويؤكل عدة مرات في اليوم لاربعة اسابيع لزيادة الوزن  .
الاملج  : يخلط ملعقة صغيرة من مطحون نبات الاملج مع ملعقة صغيرة من العسل ويؤكل قبل الوجبات الثلاث بربع ساعة ، او مغلي هذه العشبة في الماء ويشرب منه فنجان قبل الوجبات الثلاث لفتح الشهية   .
الكاكاو : يخلط الكاكاو مع اللبن والسكر والشوكولاته في الخلاط ويبرد في الثلاجة ويشرب باردا   .
العسل الاسود : يضاف العسل الاسود الى الماء المغلي لمدة عشر دقائق ثم تضاف الحلبة الى الخليط ويبقى على النار لمدة خمس دقائق ثم يشرب ساخنا  .
الخميرة : تذاب الخميرة في اللبن او اي نوع من العصير وتشرب لعلاج النحافة

الترهلات



الترهلات

قد يصاب الجسم بالترهلات في بعض او كل اجزائه نتيجة تراكم الدهون وكثرة السعرات الحرارية ، وقلة النشاط والرياضة وزيادة الخمول والكسل ، ومن ثم يحتاج هذا الجسم الى المعالجة بالرياضة والحركة واستخدام بعض الاطعمة والاعشاب لشد الجسم والتخلص من الترهلات بدون جراحة او عقاقير .

طرق العلاج :

الغذاء : يجب ان يكون الغذاء غنيا بالخضار والفواكه المليئة بالفيتامينات والالياف والمعادن ، مثل التوت والفراولة والبرقوق الغنية بمادة الليكوبين ، والاسماك كالتونة والسلمون الغنية بالاوميجا 3 ، والخضار الخضراء الغنية بمادة الكولاجين ، والطماطم الغنية بمادة الليكوبين ، وحليب وجبنة الصويا لاحتوائها على مادة الجينيستين المساعدة على انتاج مادة الكولاجين ، وتجنب الدهون والنشويات الكثيرة .
تمرين المعدة : وهو وضع اليدين خلف الرأس والانحناء الى اعلى من وضع النوم على الظهر لمدة عشرة دقائق فهو مفيد جدا في شد البطن والمعدة فيؤدي الى نحافة البطن وحرق الدهون والسعرات الحرارية والتخلص من الترهل .
تمرين السواعد : هذا التمرين بالانبطاح على الارض والرفع والنزول على الساعدين يشد الكتفين والصدر كما يقوي ويزيد حجم العضلة الثلاثية الرؤوس .
صعود الدرج : تكرار صعود الدرج ونزوله هو في حد ذاته رياضة تشد الجسم وتحافظ على الرشاقة وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتشد منطقة الارداف والوركين والرجلين وتخلص الشخص من الترهلات .
القفز على الحبل : ممارسة رياضة القفز على الحبل تشد القوام وتحافظ على الصحة والرشاقة واللياقة البدنية وتعمل على تمرين جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية والدهون في وقت بسيط وبالتالي تساعد على التخلص من ترهلات الجسم والارداف .
زيت الياسمين وزيت القرنفل : يخلط مقادير متساوية من زيت الياسمين وزيت القرنفل ويدهن به المنطقة المترهلة كل يوم ويمكن ان يدهن كل زيت بمفرده .
القهوة : يخلط ملعقتين من مطحون القهوة مع قليل من الماء الدافيء او قليل من زيت الزيتون ثم يدلك به المنطقة المترهلة لمدة خمس دقائق بحركة دائرية ثم تعكس الحركة لخمس دقائق اخرى عدة مرات ثم تغسل المنطقة  .
رجل الاسد : ينقع ملعقة صغيرة من ازهارنبات رجل الاسد في كأس ماء لمدة ربع ساعة ثم يشرب على الريق كل يوم لعلاج ترهلات الجسم .
الكركم : يخلط ثلاث ملاعق كبيرة من مطحون الكركم بكمية مناسبة من الماء حتى تصبع عجينة ثم يدهن الوجه بالعجينة لمدة عشرون دقيقة ثم يغسل الوجه بالماء الدافيء مرة كل اسبوع وسيلاحظ الفرق وذلك لشد البشرة .
الزيوت : تستخدم الكثير من الزيوت في دهن وتدليك المناطق المترهلة من الجسم مثل زيت الزيتون وزيت اكليل الجبل وزيت المريمية وزين الهندباء وزين الزعتر وزيت الحلبة وزيت البابونج وزيت الشاي الاخضر .
خلطة : يخلط ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وثلاث ملاعق من الجلسرين وعصير نصف ليمونة وملعقة كبيرة من ماء الورد في ملعقتين كبيرتين من كريم مرطب للجلد ويغلق على الخليط في زجاجة ثم تسخن الزجاجة في ماء مغلي ثم يدهن ويدلك مكان الترهل ويبقى على المكان لمدة ساعة ثم يغسل بالماء الدافيء والصابون وذلك لمدة اسبوعين .
الرياضة الخفيفة : ممارسة الرياضة الخفيفة تعمل على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية وشد الجسم والتخلص من الترهلات مثل الهرولة واليوغا وركوب الدراجة الهوائية والرقص

الكرش



الكرش

عندما تتركز الدهون في منطقة البطن يظهر الكرش ، وينتج ذلك من الافراط في تناول الطعام والشراب ، وقلة الحركة ، وكثرة بلع الهواء اثناء الشرب واثناء تناول الطعام ، وعدم مضغ الطعام بطريقة جيدة ، الذي يؤدي الى التلبك في الهضم ، ويتسبب ذلك في الخمول ، وظهور الانتفاخ والغازات ، مما يؤثر على صحة الانسان بالسلب ، ومن اسباب ظهور الكرش ايضا الاصابة بمرض التهاب الكبد والخلل في وظائف الكبد وقصور الغدة الدرقية ، وكل ذلك يؤدي الى الاصابة بامراض القلب ، والتي قد تؤدي الى الوفاة ، وهناك عدة خطوات طبيعية وبسيطة للتخلص من الكرش .

طرق التخلص من الكرش وتخسيس الوزن :

الرياضة : ممارسة الرياضة امر مهم لانقاص الوزن لان الرياضة تعمل على حرق الدهون في الجسم مثل رياضة المشي والسباحة والقفز والجري .
الملح : الاقلال من تناول الملح في الطعام لان الملح يزيد من تخزين السوائل في الجسم ، والاكثار من شرب الماء يجعل الجسم لا يحتفظ بالماء .
القلق والتوتر : الابتعاد قدر الامكان عن اسباب القلق والتوتر لان التوتر يعمل على زيادة افراز هورمون الكورتيزول الذي يؤدي الى زيادة الوزن .
الغذاء : يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الدهون والنشويات والسكريات والمشروبات الغازية وعدم النوم بعد الغداء مباشرة ، وتجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون ، والاهتمام بتناول الفواكه والخضار الطازجة والاغذية الغنية بالبروتينات والالياف .
الشمر : يضاف الشمر الطازج الى الطعام المطبوخ او السلطات او يشرب منقوع ملعقة صغيرة من بذورالشمر الى كأس من الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للتخلص من الكرش .
الزنجبيل والشاي الاخضر : تغلى كميات متساوية من الزنجبيل والشاي الاخضر والكمون والنعناع لخمس دقائق ويشرب فنجان منها قبل الوجبات الثلاث ولمدة شهر للتخلص من الكرش .
الحلفا بر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات الحلفا بر في كأس من الماء المغلي لمدة عشرة دقائق ثم يشرب فنجان بعد الوجبات الثلاث بعد تحليته .
خل التفاح : تضاف ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي الى كأس من الماء ويشرب قبل الوجبات الثلاث كل يوم للتخلص من الكرش .
اكليل الجبل : يغلى مقادير متساوية من اوراق اكليل الجبل الجافة والزعتر والبابونج في الماء امدة خمس دقائق ثم يشرب فنجان قبل الوجبات الثلاث بعد تحليته .
الارطماسيا : ينقع ملعقة صغيرة من ازهار الارطماسيا اي الشيح في كأس ماء مغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب فنجان بعد الغداء بساعتين وفنجان بعد العشاء بساعتين للتخلص من الكرش .

لزيادة الوزن


لزيادة الوزن

النحافة ليست مرض ، ويوصف الانسان بالنحافة اذا كان وزنه اقل من المعدل الطبيعي لامثاله في نفس الطول والعمر ، ولكي يكون الشخص غير نحيف يجب ان يتناسب وزنه مع طوله حسب المعايير الطبية ، ولا يجب ان يقلق الشخص النحيف اذا لم يكن يعاني من الامراض .

اسباب النحافة :

الاكتآب والتوتر النفسي : وهذه الحالة تؤدي الي فقدان الشهية .
الحركة الزائدة : الحركة الزائدة والنشاط الحارق يؤدي الى حرق السعرات الحرارية .
الوراثة : قد تكون النحافة ناتجة عن العامل الوراثي .
الحساسية : قد تؤدي الحساسية الى صعوبة الامتصاص وعسر الهضم .
الادوية : تناول بعض الادوية يؤدي الى فقدان الشهية .
ديدان البطن : وجود الديدان في الامعاء يؤدي الى فقدان الشهية .
وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة :

الرياضة : ممارسة الرياضة تؤدي الى فتح الشهية وتساعد على الهضم .
الحلبة : يشرب مغلي الحلبة يوميا مع اضافة العسل اليه ، او تؤكل الحلبة الخضراء لزيادة الوزن .
الكزبرة : يسف ملعقة صغيرة من مطحون الكزبرة مع كل وجبة ، او تؤكل الكزبرة الخضراء على السلطة للتخلص من النحافة .
البصل : يؤكل بصلة او بصلتين مع الاكل يوميا لفتح الشهية وزيادة تناول الطعام للتخلص من النحافة .
الموز والزبيب والسمسم : الاكثار من أكل الزبيب والسمسم والموز وكلها تؤدي الى زيادة الوزن .
الجوز واللوز والتمر والعسل : يكسر الجوز واللوز ويعجن بالتمر والعسل ويؤكل يوميا لزيادة الوزن .
البروتين : تناول الاطعمة المحتوية على البروتينات مثل اللحوم والكبد والالبان والاسماك .
الخضار والفواكه : يتم تناول الفواكه والخضار الطازجة يوميا .
حب العزيز : يطحن حب العزيز ويضاف اليه المكسرات المطحونة ويضاف الى كأس من الحليب ويشرب يوميا للتخلص من النحافة .
الطحينة : تضاف الطحينة الى السلطات ويتم تناولها يوميا .



رياضة المشي :


رياضة المشي 


تعتبر رياضة المشي من اهم الرياضات التي من الضروري لكل انسان ممارستها بشكل يومي او شبه يومي وذلك لآثارها الايجابية وفوائدها الصحية على جسم الانسان وخاصة لكبار السن ، ومن الجيد تخصيص وقت معين يوميا لممارسة المشي او اثناء ذهابنا الى العمل او الجامعة ان نذهب مشيا على الاقدام قدر المستطاع .

رياضة المشي

فوائد رياضة المشي لمدة ساعة يوميا :

محسنة للياقة الجسم .
محسنة لمستوى الذاكرة .
مخلصة من السمنة والوزن الزائد في الجسم .
محافظة على الوزن المناسب للجسم .
منشطة للدورة الدموية في الجسم .
واقاية من الاصابة بهشاشة العظام .
محافظة على رشاقة الجسم .
باعثة على الحيوية والنشاط .
حارقة للسعرات الحرارية .
واقية من الاصابة بامراض المفاصل .
حارقة الدهون .
واقية من الاصابة بضغط الدم المرتفع .
مساعدة على زيادة الطاقة في الجسم .
واقية من الاصابة بمرض السكر .
معالجة للقلق وقلة النوم .
واقية من الاصابة بامراض القلب .
مؤخرة لاعراض الشيخوخة وامراضها .
مقوية لعضلة القلب .
مخلصة من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم .
محسنة لوظائف الرئتين .
مساعدة على زيادة فيتامين د في الجسم بالمشي في الشمس .
مخفضة لنسبة الكوليسترول الضار في الدم .
ملينة للمفاصل في الجسم .
منشطة لحركة الامعاء .
مقوية لعضلات التنفس .
مساعدة على شد عضلات البطن .
مقوية لعضلات الفخدين والارداف والمؤخرة .
الامراض التي تعالجها رياضة المشي :

الارق والقلق والتوتر .
امراض القلب الوعائية .
زيادة الوزن والسمنة .
ضغط الدم المرتفع .
نسبة السكر المرتفعة في الدم .
آلام العضلات والمفاصل .
الامساك .
عسر الهضم .
تشنج القولون .
الزكام والرشح والانفلونزا .
سرطان الثدي 

الأحد، 8 يناير 2017

علاج السمنة ( البدانة ) بالاعشاب والطب البديل


علاج السمنة ( البدانة ) بالاعشاب والطب البديل


الكثير منا يصاب بالسمنة والبدانة بسبب كثرة الاكل والنهم وحبه للطعام وخاصة الاطعمة الدسمة مثل الوجبات السريعة والغنية بالدهون والسكريات ، وقلة أكل الخضار والفاكهه الطازجة ، وقد يكون السبب هو استعداد فطري عند الانسان نتيجة خلل في الغدد والهرمونات ، واحيانا بسبب قلة ممارسة الرياضة والمشي .

الاعراض :

زيادة الوزن بشكل ملحوظ  بحيث لا يتناسب مع الطول لدى الشخص .
الاسباب :

قد يكون سبب وراثي .
كثرة الاكل الدسم والدهون والسكريات والنشويات .
الخمول وقلة الحركة وعدم لعب الرياضة وخاصة المشي على الاقل .
دوام النوم بعد الاكل مباشرة .
كبر حجم الوجبات الغذائية الثلاث ، وادخال الطعام على الطعام بين الوجبات .
الوقاية :

الصيام مفيد جدا للوقاية من السمنة ولو ثلاثة ايام في الشهر .
التقليل من طعامك اليومي المعتاد والاقلال من النشويات كالارز والمكرونة والخبز الابيض واستبداله بخبز القمح .
التقليل من أكل الحلويات والدهون قدر الامكان  .
الابتعاد عن أكل المكسرات والمشربات الغازية  .
الابتعاد عن أكل الزبدة والقشدة والسمن سواء الحيواني والنباتي  .
الاهتمام بأكل الخضار والفواكه الطازجة  .
عدم أكل الوجبات السريعة الغنية بالدسم واللحوم الدسمة  .
ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن وخاصة المشي لكبار السن .
العلاج :

الفجل الابيض : يؤكل الفجل الابيض لقدرتة على انقاص الوزن وكذلك الخضار والفاكهه الطازجة .
الكوسا : فهي لا تساعد على السمنة لقلة قيمتها الغذائية ولو أكلت منها الكثير  .
الفلفل الاحمر : يؤكل الفلفل الاحمر الحراق (الشطة) في وجباتنا لقدرتة على حرق الدهون ويمكن ان يضاف اليه مطحون الخردل .
الاناناس : له مفعول قوي في حرق الدهون في الجسم  اذا ما أكل ولو حبة في اليوم .
خل التفاح : يضاف ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي الى كأس من الماء ويشرب بعد الثلاث وجبات .
الأجاص (الكمثرى) : يؤكل الكمثرى يوميا لقدرتة على تنزيل الوزن  .
الليمون والكمون : يغلى قليل من مطحون الكمون مع ليمونة مقطعة في الماء ويترك المنقوع لنصف يوم ويشرب منه قبل الافطار  .
بذور الكتان : له دور كبير في القضاء على  الكولوسترول ومحاربة السمنة  ، فيسف من مطحونه ملعقة صغيرة مع الماء يوميا  .
الكرفس : غني بالمعادن والاملاح ومقاوم للسمنة  ومطهر ويؤكل مع السلطة او يشرب كعصير ويمكن ان يجفف لعمل الشوربة في الشتاء .
البصل : يشرب عصير البصل ويمكن اضافته الى عصير الفواكه الطازجة  يوميا  .
لسان الحمل : يخلط 3جرام من بذور لسان الحمل في كأس ماء ويشرب قبل الاكل بنصف ساعة لانقاص الوزن  .
الاخدرية المحولة : يشرب نصف ملعقة صغيرة من زيت بذور الاخدرية يوميا  .
الجوز : يؤكل قليل من الجوز العادي لاحتوائه  على مادة تشعرك بالشبع وبهذا لا تكثر من الطعام مما يؤدي الى انقصان الوزن  .
الشمر : يغلى ملعقة كبيرة من مسحوق جذور وسيقان واوراق الشمر في لتر ماء ثم يترك لنصف ساعة ثم يشرب كأس بعد وجبتي الغداء والعشاء  لانقاص الوزن  .
ورق العنب : تسلق الاوراق طازجة او جافة ويشرب ماؤها  فنجان بعد الوجبات الثلاث والمعروف انه يؤكل في الطبخ العادي ايضا .
حشيشة القزاز : يؤكل هذا النبات مسلوقا او مع السلطة لانقاص الوزن  .
رجل الاسد : يغلى ملعقة صغيرة من مسحوق رجل الاسد ويشرب كأس بارد بعد الافطار وبعد العشاء .
اكليل بوقيسي : ينقع ملعقة كبيرة من النبات في ماء مغلي لمدة 12 ساعة ويشرب منه كأس على الريق يوميا وبالتالي ستشعر بفرق الوزن  .
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ما ملأ آدمي وعاء شر من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فان لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه )

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 

تعريب وتطوير: www.tempblogge.blogspot.com
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Facebook Themes custom blogger templates