القسط

القسط الهندي

 يعتبر القسط الهندي نبتةً طبيّةً مكونة من عيدانٍ خشبيةٍ تتميّز بلونها الأحمر أو البنيّ، كما تتصف بقسوتها وخشونة ملمسها ويمكن الحصول عليها من العطارين في كل مكانٍ عبر العالم، وهنالك نوعان منه فيوجد المرّ والحلو حسب الطعم، وتنتشر بكثافةٍ في الهند ومنها اكتسبت الاسم الذي تحمله، وتعتبر هذه النبتة من أهمّ أسس الطب الشعبيّ الهندي، بسبب غناها بالمواد والعناصر التي جعلت لهما أهميةً صحيةً كبيرةً جداً للبشرة والجسم عموماً، بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض النفسية وللتنحيف أيضاً، والذي سنتحدث عنه في هذا المقال، كما سنتطرق لذكر بعض الوصفات التي يدخل فيها القسط الهندي وتستخدم في التنحيف، وقد شاع استخدامها في وقتنا الحاضر بكثافةٍ بسبب إدراك الناس لفوائدها وأهميتها. فوائد القسط الهندي العامة القسط الهندي مفيدٌ للمفاصل. تقوية الأعصاب. توسيع الأوردة والشرايين. خفض نسبة الكولسترول من النوع الضار في الدم في جسم الإنسان. تنقية الدم من السموم والفضلات. تنشيط جسم الإنسان وزيادة حيوته. تعقيم الجروح وتطهيرها. فوائد القسط الهندي للتنحيف تلجأ النساء لاتباع عددٍ من الطرق والوصفات وممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تهدف لخفض الوزن والحصول على الرشاقة والجسد الممشوق، ويعتبر القسط الهندي أحد المواد التي تستعمل للحصول على جسمٍ جميلٍ ومتناسق، فقد أثبت فعاليته في هذا المجال، إذ يقوم القسط الهندي بحرق الدهون وحرق الشحوم في مختلف أجزاء الجسم وخاصّةً في منطقة البطن والخصر، كما يمنح القسط الهندي جسم الإنسان النشاط والحيوية للقيام بمختلف التمارين الرياضيّة التي تساعد بالتأكيد في حرق دهون الجسم. وصفات القسط الهندي للتنحيف إحضار عددٍ من أعواد القسط الهندي وكسرها إلى قطعٍ صغيرةٍ وطحنها بالخلاط الكهربائيّ حتى تصبح شديدة النعومة، وينصح بتناول ملعقةٍ صغيرةٍ مرتين في اليوم، ويفضّل أن تتبع هذه الوصفة بانتظامٍ للحصول على النتيجة المرجوة وإنقاص الوزن. طحن عيدان القسط الهندي جيّداً حتى تتحوّل إلى بودرةٍ ناعمةٍ ثمّ إضافة ملعقتين إلى كأسٍ من الماء المغليّ وتناول المشروب يومياً مرتين وينصح بالمواظبة عليه للحصول على النتائج الفعالة. يجدر ذكر أنّ القسط الهندي يتميّز برائحته الكريهة التي يمكن تجنّبها من خلال إضافة اللبن إليه، الأمر الذي يسهل من تناوله ويخفّف من نفور الشخص منه وعلى الرغم من فوائده العديدة التي ذكرت سابقاً فإنّ له العديد من المضارّ والسلبيّات أيضاً، ولذلك ينصح الأشخاص باستعماله باعتدالٍ لئلا يعانوا من آثارٍ جانبيّةٍ سيّئةٍ على الصحّة.

المزيد »

التنحيف بفترة وجيزة

التنحيف بفترة وجيزة

الوزن الزائد يعاني كثير من الناس من مشكلة السمنة والوزن الزائد؛ فنجدهم يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم على التخلص من ذلك، وغالباً ما تكون هذه الطرق عبارة عن حميات غذائية قاسية، بالتحديد إن كان الوزن كبيراً، كما يلجؤون لتناول أقراص دوائيّة قاطعة للشهية، والجزء الآخر منهم يلجأ للوصفات أو الخلطات الطبيعيّة، وهي الأفضل كونها خالية من أيّ موادّ مصنّعة، قد تضرّ بالجسم وتؤثر عليه سلبياً؛ لذلك سوف نذكر فيما يلي أبرز هذه الوصفات، وتتضمّن ما يأتي: خلطات للتنحيف في أسبوع الزنجبيل بالقرفة يساعد الزنجبيل على حرق المواد الدهنية والشحوم المتراكمة في الجسم، تحديداً إذا تمّ تناوله بعد الوجبات الغذائية مباشرةً، ويؤدّي خلطه بالقرفة إلى الحصول على نتائج أفضل، وذلك بإحضار ملعقة من الزنجبيل الطازج والمسحوق، وكمية من العسل، وبضع شرائح الليمون، إضافةً لملعقتين من القرفة المسحوقة، ويمكن أيضاً إضافة بعض أعوادها، وذلك بتذويبها في كمية من الماء، ووضعها على النار إلى أن تغلي، وإضافة الزنجبيل إليها، وترك الخليط لمدّة قليلة على النار، ورفعه ووضعه في كوب وتناوله، بعد إضافة شرائح الليمون والعسل. ماء الورد وخلّ التفاح إحضار كمية من الزنجبيل تحديداً الطازج، وبشر حوالي ثلاث ملاعق منه، ووضعه في كمية من الماء حتى يغلي، وتركه حتى يبرد بحيث يصفّى وتضاف إليه ملعقة من ماء الورد، إضافةً لملعقتين من خلّ التفاح، بحيث تحرك المكوّنات معاً جيداً لتشكّل مزيجاً كثيفاً ومتجانساً، ويمكن حفظه في الثلاجة واستخدامه عند الحاجة على شكل دهون للمنطقة التي نريد تنحيفها، فيوضع بشكل يوميّ، ولكن يفضّل ممارسة التمارين الرياضية وتناول أطعمة صحية أثناء فترة استخدامه؛ للحصول على نتائج أفضل. زيت الزيتون والزنجبيل يحضر كوب من زيت الزيتون وكوبان من الزنجبيل الطازج والمبشور، ويوضع الزيت في وعاء على النار إلى أن يغلي، ويضاف إليه الزنجبيل المبشور، ويتركان لمدّة من الزمن على النار، ومن ثمّ يرفع الخليط ويترك إلى أن يبرد، ويمكن حفظه في وعاء لاستخدامه عند الحاجة، بحيث توضع كمية منه على المكان المراد التخفيف منه وتنحيفه، على شكل حركات متعاكسة، والأفضل ممارسة الرياضة أثناء فترة استخدامه حتى يحرق أكبر كمية من الدهون. الماء بالزنجبيل يحضر كوب من الماء وكوب من الزنجبيل المسحوق، ويوضعان في وعاء على النار؛ حتى يغلي الخليط، وتضاف ليمونة واحدة، ويترك الخليط ليبرد ويصفّى جيداً، ويتمّ تناوله دون إضافة أيّ كميات من السكّر أو العسل. ماء الورد وخلّ التفاح خلط ملعقة من ماء الورد وملعقتين من كلٍ من خلّ التفاح وزيت اللوز المرّ، إضافةً لكمية من الزنجيبل، ويوضع الخليط الناتج على المكان المراد تنحيفه، ويزال عندما يجفّ على الجسم ويمتصه.

المزيد »

للتنحيف

للتنحيف

تراكم الدهون تتراكم الدهون عادة في بعض مناطق الجسم بصورة أكثر كثافة من غيرها، وذلك يرجع للعديد من الأسباب الوراثية والهرمونية وأنماط المعيشة المختلفة، وفي النهاية نجد أن البحث عن وسائل لتنحيف الجسم تنحصر في البحث عن طرق مفيدة وسريعة لتنحيف مناطق معينة من الجسم، وأهم تلك المناطق البطن والخصر والأرداف. أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن إنّ تراكم الدهون في منتصف الجسم يرجع إلى العوامل الوراثية في المقام الأول، إلى جانب تراكمات على مر العديد من السنوات التي يمارس فيها الشخص أنماطاً من التغذية والسلوكيات الصحية تحمل العديد من الأضرار للجسم. ويمكن تلخيص الأسباب التي تؤدّي إلى تراكم الدهون في تلك المناطق من الجسم في زيادة الاعتماد على التكنولوجيا والميل إلى الكسل واتباع العديد من العادات الغذائية الضارة بصحة الجسم والتي تكون مرتبطة بشكل أساسي استخدام التكنولوجيا ومنتجات الرفاهية الاستهلاكية. طرق التنحيف السريعة للبطن يجب العلم بأن أغلب أنواع الرجيم قد لا تكون مؤثرة بشكل فعال في تخسيس البطن، حيث إنّها تساعد في عملية فقدان الوزن فقط لا غير ولكن دون العمل على التخلص من الدهون في مناطق بعينها، بالطبع هناك بعض المشروبات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون بشكل أسرع، ولكن في العموم لا تتّبع إلّا النظام الغذائي المناسب لك والذي يحدده خبير التغذية بناء على السن والوزن والحالة الصحية. تنحيف البطن يعتمد بالدرجة الأولى على ممارسة التمارين الرياضية، لذا يجب الالتزام بها وعدم إهمالها في أي حال من أجل ضمان حرق السعرات الحرارية في المناطق المطلوبة، فإنّ العادات الغذائية والسلوكية تساعد على عدم تراكم الدهون وإنقاص الوزن ولكنها لا تفرق بين منطقة وأخرى في الجسم، كما أنّها تقوم بتقليل حجم العضلات ذاتها، لذا فإنّ ممارسة رياضات مثل السباحة أو الجري أو كمال الأجسام أو حتى المشي اليومي وصعود الدرج يساعد على تقوية العضلات وزيادة حجمها في مقابل تقليل نسبة الدهون من منطقة البطن. العادات السلوكية والغذائية يجب أن تكون مترابطة مع التمارين الرياضية والريجيم، حيث إنّها كلما كانت أكثر التزاماً، كلما ساعدت على التنحيف بشكل سريع وصحي، لذا يجب التخلص من جميع العادات الغذائية الضارة والسهر والتدخين وتناول اللحوم الحمراء أو المأكولات السريعة بشكل عام، مع الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يومياً. إنّ الطرق الثلاث السابق ذكرها لتنحيف البطن تمثل الحل السحري لأي شخص يريد التخلّص من الكرش في وقت قصير دون أن يضرّ بحالته الصحية، لذا ينصح اتّباع تلك الوسائل بشكل متزامن وبإلتزام شديد.

المزيد »

التنحيف في شهر رمضان

التنحيف في شهر رمضان

 يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية وحميات وطرق للتنحيف في شهر رمضان المبارك، وذلك من أجل الحفاظ على رشاقة أجسامهم وعدم اكتساب أي وزن زائد، ويعتبر شهر رمضان فرصة كبرى يمكن فيها خسارة الوزن بسهولة وسرعة، ويعود ذلك إلى أن الصيام يُعيد تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بالجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نذكر أفضل الطرق التي تساعد على التنحيف في شهر رمضان. أفضل الطرق للتنحيف في شهر رمضان المشي قبل الإفطار يعتبر من أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها يومياً طيلة الشهر الفضيل، حيث يساعد المشي قبل الإفطار وتحديداً قبل موعد الإفطار بساعتين على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتعد تلك الساعة هي الساعة الذهبية لحرق الدهون، حيث يتم فيها حرق الدهون بمعدل أربعة أضعاف من أي ساعة أخرى خلال اليوم، ويعود ذلك إلى أنّ مخزون السكر في العضل يكون في تلك الساعة في أدنى معدلٍ له، وبالتالي فإنّ أي مجهود سوف تقوم به العضلة في تلك الساعة، سوف تأخذه من المخزون الدهني الموجود فيها، ولذلك لا بدّ من التوقف عن المشي قبل موعد الإفطار ساعة كاملة. تناول الحليب يفضل تناول كوبٍ من الحليب يومياً قبل الخلود إلى النوم؛ لأنّه لا يجعل الجسم له رغبة كبيرة في تناول الطعام على وجبة السحور، حيث يعمل على امتلاء المعدة ويسد الشهية، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام، وهي طريقة فعالة يجب الانتظام بها طوال الشهر. ضبط النفس أثناء وجبة الإفطار لا شك أن وجبة الإفطار تعد من أخطر الوجبات خلال الشهر، ولذلك يجب التحكم في نوعية الأكل الذي يتم تناوله فيها، حيث يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر مع تناول كوب من عصير الفواكه الطازج، وذلك لرفع مستوى السكر في الدم، وبعدها يفضل تناول طبق منوع من الخضروات ثمّ تناول الوجبة الرئيسية والتي يجب ان تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات والدهون الجيدة للجسم، ويجب أن يكون الطبق صغيراً وليس كبيراً حتى لا يتم ملؤه بالطعام. ضرورة تناول وجبة السحور يعتبر ترك وجبة السحور لاعتقاد بعض الناس أنّها وجبة تزيد الوزن هو أمر خاطئ تماماً؛ لأنّ وجبة السحور ترفع الاستقلاب في الجسم وبالتالي حرق الدهون بنسبة أكبر، لذا يجب الحرص على تناول وجبة السحور كل يوم ولكن بطريقة ذكية، حيث تعتمد الوجبة على تناول اللبن الرائب أو البيض المسلوق، أو طبق من السلطة، أو الفواكه الطازجة، كذلك يفضل تناول كوب من عصير الليمون والماء قبل البدء بوجبة السحور، فهو يسرع حرق الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يقاوم الجوع لأطول فترة ممكنة خلال النهار. الابتعاد عن تناول الحلويات والمقرمشات يجب الابتعاد عن تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، حيث يمكن تحضير طبق من الحلويات في المنزل تحتوي على سكريات وسعرات حرارية أقل، وذلك عن طريق استعمال الحليب خالي الدسم والقشطة قليلة الدسم، بالإضافة إلى ذلك يجب الابتعاد عن كل المقرمشات كالشيبس والشوكولاتة والمكسرات المملحة، واستبدالها بحصة من الفواكه أو الخضراوات مثل الجزر أو الخيار.

المزيد »

طرق التنحيف

وسائل وطرق للتنحيف

اتباع النظام الغذائي توجد بعض النصائح الغذائية العامّة التي تساعد على التنحيف، منها:[١] تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين؛ فالبروتين يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم. تجنّب المشروبات السكرية، وعصائر الفواكه. شرب الماء قبل نصف ساعة من الطعام؛ فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ ذلك يُسهم في فقدان الوزن بنسبة 44% أكثر خلال ثلاثة شهور. تناول الألياف القابلة للذوبان؛ فهي تقلّل الدهون في الجسم وخاصّةً في منطقة البطن. تناول الطعام ببطء، فذلك يُعطي شعوراً بالشبع أسرع، ويُعزّز هرمونات خفض الوزن. استخدام أطباق بحجم أصغر عند تناول الطعام. ممارسة الرياضة تتم خسارة الوزن من خلال خلق العجز في السعرات الحرارية؛ أي استهلاك الجسم لسعراتٍ حرارية أكبر من التي حصل عليها، ومن طرق زيادة استهلاك الجسم للسعرات هي ممارسة الرياضة؛ كممارسة التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة. يقول الدكتور جلين غايسر أستاذ علم الحركة في جامعة فرجينيا في شارلوتسفيل إنّ تمارين القوّة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء اللعب، ولكنّها تزيد من كتلة العضلات، الأمر الذي يعني زيادة استهلاك السعرات الحرارية في وضع الراحة.[٢] تناول مشروبات حرق الدهون توجد بعض المشروبات تنظّم مستويات السكر في الدم، وتساعد على الشعور بالشبع، وتزيد من حرق الدهون، وبالتالي فهي طريقة جيّدة للتنحيف. من المشروبات التي يُمكن تناولها: عصير الليمون، والجريب فروت، والزنجبيل، والعسل الذي يحتوي على الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على إنقاص الوزن، ويتم تحضير هذا العصير من خلال تقطيع حبتين من الجريب فروت، وثلاث حبات من الليمون ووضعها في الخلاط مع ملعقة كبيرة من العسل، وقطعة كبيرة من الزنجبيل، وشرب العصير الناتج قبل كل وجبة.[٣] ملاحظة: إنّ اتّباع حمية غذائية، وممارسة الرياضة هما أمران متّصلان ولا يُمكن فصلهما في حال الرّغبة في التنحيف.[٤] المراجع ↑ Kris Gunnars (16-9-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 24-12-2017. Edited. ↑ Barbara Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com , Retrieved 24-12-2017. Edited. ↑ "Fat burner juice: honey, lemon, ginger and grapefruit", www.motleyhealth.com, Retrieved 24-12-2017. Edited. ↑ Barbara Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 24-12-2017. Edited.

المزيد »

التنحيف في اسابيع معدودة

التنحيف في اسابيع معدودة          

التعريف بالسمنة تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم لحد يتعارض مع الصحّة، ويتمّ تقييمها عادة باستخدام مؤشّر كتلة الجسم، والذي يتمّ حسابه من المعادلة التالية: مؤشّر كتلة الجسم=وزن الجسم(كغم)/مربع الطول(م²) (2)، ويتم بعدها تقييم النتائج تبعاً للجدول التالي: التصنيف مؤشر كتلة الجسم (كجم/ م²). وزن ما دون الطبيعيّ أقلّ من 18.5 وزن طبيعيّ 18.5-24.9 زيادة في الوزن 25-29.9 سمنة من الدرجة الأولى 30-34.9 سمنة من الدرجة الثانية 35-39.9 سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مرضيّة) 40 فأكثر (1) ADVERTISING inRead invented by Teads التنحيف خلال فترة قصيرة يسعى الكثير من الناس للحصول على طريقةٍ فعالة للتنحيف وخسارةِ الوزن خلال فترة معينة، وهذا الأمر ليس مستحيلاً إذا كانت الفترة متناسبة نوعاً ما مع الوزن، ولكن يجب أن يتمّ استعمال هذا الهدف كمحفّز لعلاج الوزن الزائد وتعديل نمط الحياة والتغذية دون اعتباره هدفاً نهائيّاً بحد ذاته، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ خسارة الوزن الناجحة تكون غالباً نتاج خطة بعيدة المدة وليس قصيرة المدى، كما ويجب ألّا يكون هذا الهدف دافعاً للشخص لاتّباع أيّ من الحميات الرائجة التي غالباً ما تكون غير صحيّة، ويبقى السؤال، ما هي الطريقة الصحيحة للتنحيف خلال فترات قصيرة؟ سوف نحاول من خلالِ هذا المقال أن نتعرّف على الإجابة ومدى إمكانيّة خسارة الوزن خلال شهر واحد فقط. طريقة للتنحيف خلال شهر بعد ما ذكرناه في المقدّمة عن التنحيف خلال فترات قصيرة، نتحدث في هذا الجزء عن أفضل طريقة يمكن اتّباعها لخسارة الوزن خلال شهر، وسنلخّص ذلك في النقاط التالية: في البداية وكما ذكرنا في المقدّمة يجب أن يعزم الشخص على حلّ مشكلة الوزن الزائد حلّاً جذريّاً عن طريق اتّباع نمط حياة صحيّ والقيام بالتغييرات التدريجية، وعندما يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية فإنه سوف يساعده في وضع خطة مناسبة واستراتيجيات متعددة لتغيير السلوكيات الخاطئة تدريجيّاً ممّا ينتج عنه تبنّي نمط حياة صحيّ. لخسارة أكبر وزن ممكن خلال شهر يمكن عمل تغييرات كبيرة في خطوة واحدة والالتزام بها جميعاً لتحقيق الهدف في حال كان هناك سبب قوي يضطر الشخص لخسارة الوزن بسرعة، مثل القيام بعملية جراحية معينة تحتاج منه لخسارة الوزن، أو لتحقيق هدف صحيّ آخر، أو أي مناسبة أخرى يرغب الشخص أن يخسر الوزن قبلها، ولكن مع ضرورة تعديل الخطة بعد انتهاء الشهر والبدء بتبنّي التغييرات الحقيقية التي ستصبح جزءاّ من نمط الحياة، حيث إنه من الصعب عمل تغييرات كبيرة ومفاجئة والاستمرار بها لفترات طويلة. يجب أن يضع الشخص هدفاً منطقيّاً للوزن الذي يمكن أن يخسره خلال شهر، فمن كان يحمل 30 كيلوجراماً من الوزن الزائد فمن غير المنطقي وغير الواقعي أن يتوقّع خسارتها جميعاً، كما أنّ ذلك يستحيل تحقيقه. لتحقيق خسارة الوزن يجب أن يتبع الشخص حمية غذائية تمنح سعرات حرارية منخفضة ولكن دون أن تقل عن معدل الأيض الأساسيّ والذي يبلغ في كثير من الأشخاص 1200 سعر حراريّ، كما يمكن حسابه باستخدام معادلات معينة. تعمل ممارسة الرياضة يومياً بالإضافة إلى الحمية الغذائيّة على تسريع عملية فقدان الوزن، لذلك يجب أن يمارس الشخص السليم الرياضة والتي يمكن أن تكون كثيفة خلال الشهر الذي يرغب أن يخسر الوزن خلاله، ويمكن بعدها تعديل مدّة الرياضة بما يتناسب مع حياته اليومية ليستمر عليها مدى الحياة، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حال كان الشخص يعاني من مشاكل صحية. حتى لو كانت التغييرات الكبيرة التي يتبعها الشخص خلال فترة الشهر مؤقتة إلّا أنّه يجب أن يبدأ خلالها بتعلم وتبني بعض العادات الغذائية الصحيحة التي يجب أن يستمر بها بعد انتهاء الشهر وعند بداية الخطة البعيدة المدى التي سيبدأ بها. يمكن أيضاً أن يدعم برنامجه بشرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، كأن يشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميّاً. من الهام أن يتجنب الشخص اتباع أي من الحميات الرائجة التي تعد بخسارة وزن كبيرة في فترات مؤقتة والتي ليس لها أي دليل علمي، حيث تتسم هذه الحميات عادة بالأسماء الغريبة والملفتة، مثل رجيم الزبادي ورجيم الملفوف ورجيم الخضار ورجيم اللحوم ورجيم الماء وغيرها، كما أنّها تتسم بتركيزها على نوع معين من الأغذية وحذفها لنوع أو مجموعة كاملة من المجموعات الغذائيّة، لذلك يجب على أي شخص معرفة أن هذا النوع من الحميات غير صحيح بمجرد سماعه بها، كما يجب أن يعلم أنّ هذه الحميات، حتى لو نتجت بخسارة وزن كبيرة، فهي في الغالب تفقد الجسم جزءاً كبيراً من النسيج الليّن ولا يكون الوزن المفقود من الدهون بالكامل، والتي نهدف دوماً للتخلص منها. من العادات التي تساعد الشخص في الالتزام بالحمية عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد قبل الأكل، حيث إنّ ذلك يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة وبنهم، لذلك يجب تنظيم أوقات تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة، وبذلك لا يشعر الشخص بالجوع الشديد عند حلول موعد وجبته الرئيسية، وما يمكن أن يساعد أيضاً هو شرب الماء بين الوجبات وقبلها وأثناء تناول الطعام، كما ويرفع من هذا الشعور البدء بتناول السلطة والخضروات قبل النشويات والوجبة الرئيسية، حيث تعمل جميع هذه الخطوات مجتمعة على خفض كمية الطعام التي يحتاجها الشخص ليشعر بالشبع، وتقلّل من السعرات الحراريّة المتناولة، كما أنّها تساعد الشخص في قدرته على تحمل الحمية والالتزام بها. يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع من كميات طعام أقل. من أهم النقاط التي يجب أن يلتفت الشخص لها هو طريقة تحضير الطعام، حيث يجب أن يلتزم بكميات محدودة جداً من الدهن. يجب أن يبتعد الشخص خلال هذه الفترة عن المغريات، ومن الطرق التي تساعد على ذلك تجنّب شراءها وإدخالها المنزل من الأساس، حيث يجب على الشخص التسوق بعد الوجبات، وعليه تجنّب التسوق أثناء الشعور بالجوع، كما يجب عليه وضع قائمة باحتياجاته والالتزام بها. المراجع (1) بتصرف عن كتاب Mahan L. K. and Escott-Stump S./ Krause's Nutrition and Diet Therapy/ 11th Edition/ Elsevier/ .The United States of America 2004/ pages 585-585 (2) بتصرف عن كتاب Rolfes S. R., Pinna K. and Whitney E./ Understanding Normal and Clinical Nutrition/ 7th Edition/ Thomson Wadswoth/ The United States of America 2006/ pages 251-298. (3) بالتوثيق من نور حمدان/ أخصائية تغذية/ 28-4-2016.

المزيد »