التنحيف بفترة وجيزة

التنحيف بفترة وجيزة

الوزن الزائد يعاني كثير من الناس من مشكلة السمنة والوزن الزائد؛ فنجدهم يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم على التخلص من ذلك، وغالباً ما تكون هذه الطرق عبارة عن حميات غذائية قاسية، بالتحديد إن كان الوزن كبيراً، كما يلجؤون لتناول أقراص دوائيّة قاطعة للشهية، والجزء الآخر منهم يلجأ للوصفات أو الخلطات الطبيعيّة، وهي الأفضل كونها خالية من أيّ موادّ مصنّعة، قد تضرّ بالجسم وتؤثر عليه سلبياً؛ لذلك سوف نذكر فيما يلي أبرز هذه الوصفات، وتتضمّن ما يأتي: خلطات للتنحيف في أسبوع الزنجبيل بالقرفة يساعد الزنجبيل على حرق المواد الدهنية والشحوم المتراكمة في الجسم، تحديداً إذا تمّ تناوله بعد الوجبات الغذائية مباشرةً، ويؤدّي خلطه بالقرفة إلى الحصول على نتائج أفضل، وذلك بإحضار ملعقة من الزنجبيل الطازج والمسحوق، وكمية من العسل، وبضع شرائح الليمون، إضافةً لملعقتين من القرفة المسحوقة، ويمكن أيضاً إضافة بعض أعوادها، وذلك بتذويبها في كمية من الماء، ووضعها على النار إلى أن تغلي، وإضافة الزنجبيل إليها، وترك الخليط لمدّة قليلة على النار، ورفعه ووضعه في كوب وتناوله، بعد إضافة شرائح الليمون والعسل. ماء الورد وخلّ التفاح إحضار كمية من الزنجبيل تحديداً الطازج، وبشر حوالي ثلاث ملاعق منه، ووضعه في كمية من الماء حتى يغلي، وتركه حتى يبرد بحيث يصفّى وتضاف إليه ملعقة من ماء الورد، إضافةً لملعقتين من خلّ التفاح، بحيث تحرك المكوّنات معاً جيداً لتشكّل مزيجاً كثيفاً ومتجانساً، ويمكن حفظه في الثلاجة واستخدامه عند الحاجة على شكل دهون للمنطقة التي نريد تنحيفها، فيوضع بشكل يوميّ، ولكن يفضّل ممارسة التمارين الرياضية وتناول أطعمة صحية أثناء فترة استخدامه؛ للحصول على نتائج أفضل. زيت الزيتون والزنجبيل يحضر كوب من زيت الزيتون وكوبان من الزنجبيل الطازج والمبشور، ويوضع الزيت في وعاء على النار إلى أن يغلي، ويضاف إليه الزنجبيل المبشور، ويتركان لمدّة من الزمن على النار، ومن ثمّ يرفع الخليط ويترك إلى أن يبرد، ويمكن حفظه في وعاء لاستخدامه عند الحاجة، بحيث توضع كمية منه على المكان المراد التخفيف منه وتنحيفه، على شكل حركات متعاكسة، والأفضل ممارسة الرياضة أثناء فترة استخدامه حتى يحرق أكبر كمية من الدهون. الماء بالزنجبيل يحضر كوب من الماء وكوب من الزنجبيل المسحوق، ويوضعان في وعاء على النار؛ حتى يغلي الخليط، وتضاف ليمونة واحدة، ويترك الخليط ليبرد ويصفّى جيداً، ويتمّ تناوله دون إضافة أيّ كميات من السكّر أو العسل. ماء الورد وخلّ التفاح خلط ملعقة من ماء الورد وملعقتين من كلٍ من خلّ التفاح وزيت اللوز المرّ، إضافةً لكمية من الزنجيبل، ويوضع الخليط الناتج على المكان المراد تنحيفه، ويزال عندما يجفّ على الجسم ويمتصه.

المزيد »

رياضة المشي :

رياضة المشي 

تعتبر رياضة المشي من اهم الرياضات التي من الضروري لكل انسان ممارستها بشكل يومي او شبه يومي وذلك لآثارها الايجابية وفوائدها الصحية على جسم الانسان وخاصة لكبار السن ، ومن الجيد تخصيص وقت معين يوميا لممارسة المشي او اثناء ذهابنا الى العمل او الجامعة ان نذهب مشيا على الاقدام قدر المستطاع .

رياضة المشي

فوائد رياضة المشي لمدة ساعة يوميا :

محسنة للياقة الجسم .

محسنة لمستوى الذاكرة .

مخلصة من السمنة والوزن الزائد في الجسم .

محافظة على الوزن المناسب للجسم .

منشطة للدورة الدموية في الجسم .

واقاية من الاصابة بهشاشة العظام .

محافظة على رشاقة الجسم .

باعثة على الحيوية والنشاط .

حارقة للسعرات الحرارية .

واقية من الاصابة بامراض المفاصل .

حارقة الدهون .

واقية من الاصابة بضغط الدم المرتفع .

مساعدة على زيادة الطاقة في الجسم .

واقية من الاصابة بمرض السكر .

معالجة للقلق وقلة النوم .

واقية من الاصابة بامراض القلب .

مؤخرة لاعراض الشيخوخة وامراضها .

مقوية لعضلة القلب .

مخلصة من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم .

محسنة لوظائف الرئتين .

مساعدة على زيادة فيتامين د في الجسم بالمشي في الشمس .

مخفضة لنسبة الكوليسترول الضار في الدم .

ملينة للمفاصل في الجسم .

منشطة لحركة الامعاء .

مقوية لعضلات التنفس .

مساعدة على شد عضلات البطن .

مقوية لعضلات الفخدين والارداف والمؤخرة .

الامراض التي تعالجها رياضة المشي :

الارق والقلق والتوتر .

امراض القلب الوعائية .

زيادة الوزن والسمنة .

ضغط الدم المرتفع .

نسبة السكر المرتفعة في الدم .

آلام العضلات والمفاصل .

الامساك .

عسر الهضم .

تشنج القولون .

الزكام والرشح والانفلونزا .

سرطان الثدي 

المزيد »

إنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ  يجب احداث تغيرات في النمط الغذائي لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك لذلك يجب تغير
النمط الغذائي الغير صحي واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية حتى يتم المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض والتقليل من الوزن والحصول على الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي.

وسنقدم اليوم أهم 23 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي: 
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذه العملية ضرورية  لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

2- شرب الكثير من الماء:

الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.

وتعتبر هذه النصيحة هي  الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.

3- لا تستغني عن أي وجبة:

هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن  عدم تناول أي وجبة مثلاً مثل وجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة مما يجعلها تتناول كمية أكبر على الغداء.

4- ممارسةالرياضة يومياً:
يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولة ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

5- تجنب المشروبات الغازية:

يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.

6- إضافة الفواكه والخضار إلى الحمية:

يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء

7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:

 لا يجب تناول الطعام حتى الشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .

8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:

يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.

9- إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

10- يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة:

يجب التقليل من  السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم الواحد وهناك طريقة جيدة لمعرفة عدد السعرات والتحكم بها هي كتابة كل شيء تأكله.

11- النوم العميق:

. يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.

12- إضافة الأغذية الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي:

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات إذ يتم حرق الدهون بسهولة في العضلات من قبل الجسم لذلك ، يجب إضافة الأطعمة الغنية  بالبروتين إلى النظام الغذائي اليومي

13- تناول  5-6 وجبات صغيرة :
يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.

14- تجنب الوجبات السريعة:

إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.

15-تناول الطعام بعد الرياضة:

يجب تناول الوجبة  بعد الرياضة فإذا كنت تمارسين الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.

16- تقليل حجم الصحن:

إن تناول الطعام في صحن كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام صحن صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام

17- تجنب الأطعمة الدهنية:

الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها

18- تجنب استهلاك البطاطا:
يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

19- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:

هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب  إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.

20- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:

إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة  يساعد على فقدان الوزن.

21- شرب الماء قبل كل وجبة:

يجب  شرب كوبين  من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.

22-مراقبة الوزن  مرة واحدة كل يومين:

يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن  بانتظام مرة كل يومين

23- الالتزام بالحمية الغذائية:

يجب محاولة الالتزام بنمط غذائي صحي قدر الإمكان وعدم ترك الحمية الغذائية في بدايتها لأن دائماً البدايات تكون أصعب في حالة فقدان الوزن ثم يتم فقدان الوزن بشكل أسرع مع مرور الوقت.

المزيد »

المشي والتنحيف

تبين البحوث أن المشي 10،000 خطوة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة. 

ما هو الشيئ العظيم جدا في المشي؟
يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي.
كيف يمكنني معرفة عدد الخطوات وأنا أخذ؟
الشخص العادي يمشي بين 3،000 و 4،000  خطوة يوميا، و 1،000 خطوة هي ما يعادل حوالي 10 دقيقة من المشي السريع. لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الخطى في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا 10،000 خطوة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك.
كم عدد السعرات الحرارية وأنا حرق إذا أمشي 10،000 خطوة يوميا؟
ان الشخص الذي يكون عمره 45 كغ و يزن 70كغ  يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي 10،000 خطوة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية . وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 
ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟
إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل.
هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟
نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة
ما هي أفضل طريقة للبدء؟
باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي.
استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.
ان القيام بمشي 1000 خطوة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟
زيادة خطوات المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك:
النزول من الحافلة في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل
السير إلى المحطة بدلا من ركوب السيارة أو الحافلة
القيام بالتسوق محليا إذا استطعت
اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الاقدام ومهما كان الطقس
القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال
أجد المشي مملا. فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟
يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي
الحصول على جهازMP3 والاستماع إلى المفضلة لديك
خطط لعطلة نهاية الاسبوع 
الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات 
كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟
بقية حياتك! البقاء نشطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام
ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟
المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع. فقط ابدء من جديد عندما تستطيع، 
كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات - في الأسبوع.  وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن

المزيد »

لإنقاص الوزن في أسبوع

لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ  يجب احداث تغيرات في النمط الغذائي لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك لذلك يجب تغير النمط الغذائي الغير صحي واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية حتى يتم المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض والتقليل من الوزن والحصول على الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي.

وسنقدم اليوم أهم 23 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي: 

1- التقليل من السعرات الحرارية:

يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذه العملية ضرورية  لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

2- شرب الكثير من الماء:

الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.

وتعتبر هذه النصيحة هي  الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.

3- لا تستغني عن أي وجبة:

هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن  عدم تناول أي وجبة مثلاً مثل وجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة مما يجعلها تتناول كمية أكبر على الغداء.

4- ممارسةالرياضة يومياً:

يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولة ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

5- تجنب المشروبات الغازية:

يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.

6- إضافة الفواكه والخضار إلى الحمية:

يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء

7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:

 لا يجب تناول الطعام حتى الشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .

8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:

يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.

9- إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

10- يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة:

يجب التقليل من  السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم الواحد وهناك طريقة جيدة لمعرفة عدد السعرات والتحكم بها هي كتابة كل شيء تأكله.

11- النوم العميق:

. يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.

12- إضافة الأغذية الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي:

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات إذ يتم حرق الدهون بسهولة في العضلات من قبل الجسم لذلك ، يجب إضافة الأطعمة الغنية  بالبروتين إلى النظام الغذائي اليومي

13- تناول  5-6 وجبات صغيرة :

يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.

14- تجنب الوجبات السريعة:

إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.

15-تناول الطعام بعد الرياضة:

يجب تناول الوجبة  بعد الرياضة فإذا كنت تمارسين الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.

16- تقليل حجم الصحن:

إن تناول الطعام في صحن كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام صحن صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام

17- تجنب الأطعمة الدهنية:

الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها

18- تجنب استهلاك البطاطا:

يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

19- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:

هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب  إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.

20- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:

إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة  يساعد على فقدان الوزن.

21- شرب الماء قبل كل وجبة:

يجب  شرب كوبين  من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.

22-مراقبة الوزن  مرة واحدة كل يومين:

يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن  بانتظام مرة كل يومين

23- الالتزام بالحمية الغذائية:

يجب محاولة الالتزام بنمط غذائي صحي قدر الإمكان وعدم ترك الحمية الغذائية في بدايتها لأن دائماً البدايات تكون أصعب في حالة فقدان الوزن ثم يتم فقدان الوزن بشكل أسرع مع مرور الوقت.

المزيد »

الحمية القلوية

بعض الأطعمة مثل اللحوم و القمح و الصودا و القهوة و الكحول و الأطعمة المعالجة تنتج حموضاً في الجسم بعد  أن يتم هضمها , و هذه الحموض تؤدي إلى مشاكل صحية كالسكري و التهاب المفاصل و السرطان .

هناك حلول طبيعية لهذه الحموض و هي

الحمية القلوية التي تحافظ على درجة حموضة الجسم . و هذه الحمية تعتمد على تناول الخضار و الفواكه و الحبوب مثل الذرة البيضاء و الشعير قد تخفف من المشاكل الصحية و جعل الجسم أقل حموضة .

من المؤكد أن استبدال الهمبرغر  و الشبس بالخضار و الفواكه مفيد للصحة و لكن الخبراء يشيرون إلى أن فائدة النظام الغذائي القلوي تقتصر على الفوائد الفيزيولوجية و الغذائية بل أن الأطعمة القلوية قد تساعد في محاربة طيف كبير من الأمراض . و من الأطعمة القلوية : الطماطم و الليمون و زيت الزيتون و خل التفاح و الحليب و البازلاء 

المزيد »

الحمية البنفسجية

يرغب الكثيرون بالتخلص من الدهون والحصول على قوام رشيق بأقصر مدة ممكنة. تحقيق ذلك من الممكن أن يكون متاحا باتباع نظام الحمية البنفسجية التي تقوم به المغنية الأمريكية ماريا كاري ويتم اتباعه لبضعة أيام فقط في الأسبوع.

الحمية البنفسجية هي نظام غذائي مؤقت يتم اتباعه لبضعة أيام في الأسبوع فقط، ويمكن لمتتبعي هذه الحمية تناول أطعمة بنفسجية اللون. فوفقا لموقع "ياهو" الالكتروني فإن ماريا كاري تتبع نظام الحمية البنفسجية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وتتناول من خلالها الخوخ والباذنجان والعنب فقط لاستعادة رشاقتها.

وتساعد أطعمة مثل الفراولة والكرز والرمان والتوت والجزر والشمندر الأحمر والجزر البنفسجي على إنقاص الوزن أيضا، إذ من المهم أن تكون الأطعمة بلون بنفسجي أو حمراء داكنة.

وتعد الأطعمة البنفسجية جيدة للصحة وخاصة التوت والعنب، فهما من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأنثوسيانين- وهي من مضادات الأكسدة القوية. وتحمي هذه المواد الخلايا من التلف وتقلل خطر الإصابة بأمراض السرطان.

وإلى جانب ذلك تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من فيتامين سي و إي ومادة "بيتا كاروتين"- وهي جميعها مواد لها تأثير مضاد للشيخوخة، إذ تساعد على تقليل التجاعيد كما أنها مصدر للطاقة.

المزيد »

الرياضة تسبب فقدان الوزن

يبدو أن الرياضة لا تسبب نقصان الوزن فقط لأنها تحرق السعرات الحرارية، بل لأنها تسهم في زيادة البكتريا المحاربة للدهون في المعدة.

هذا ما خلصت إليه دراسة طبية جديدة، أجريت في جامعة كولدج كورك الأيرلندية، حيث أكد الباحثون أن ممارسة الأنشطة البدنية يزيد من تنوع البكتيريا النافعة بمعدة الإنسان، ويحد من سلالات البكتيريا التى ترفع خطر السمنة وتحد من قوة المناعة، وهو ما يعد أمراً مثيراً للغاية.

الدراسة الطبية الحديثة أشرف عليها باحثون من جامعة كولدج كورك، ونشرت في المجلة الطبية "British Medical Journal"، وفق ما ذكرت صحيفة الديلي ميل البريطانية، والتي أكدت أن الدراسة شملت 40 لاعباً محترفاً فى لعبة الركبي، وتم الحصول منهم على عينات من الدم والبراز، كي يتم تحليلها والتعرف على مدة وجود البكتيريا، وكما خضع جميع المشاركين لاستبيان شامل خاص بالطعام والرياضة.

وأكد الباحثون أن الرياضة ساهمت فى زيادة تنوع سلالات البكتيريا، وكما ارتفعت نسب بكتيريا "Akkermansiaceae"، والمرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بالسمنة واضطرابات الأيض المختلفة، مضيفين أن الرياضة تساهم أيضاً فى تعزيز مناعة الإنسان وزيادة معدل الحرق لديه

المزيد »

المشي

تبين البحوث أن المشي 10،000 خطوة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة. 

ما هو الشيئ العظيم جدا في المشي؟

يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي.

كيف يمكنني معرفة عدد الخطوات وأنا أخذ؟

الشخص العادي يمشي بين 3،000 و 4،000  خطوة يوميا، و 1،000 خطوة هي ما يعادل حوالي 10 دقيقة من المشي السريع. لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الخطى في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا 10،000 خطوة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك.

كم عدد السعرات الحرارية وأنا حرق إذا أمشي 10،000 خطوة يوميا؟

ان الشخص الذي يكون عمره 45 كغ و يزن 70كغ  يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي 10،000 خطوة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية . وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 

ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟

إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل.

هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟

نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة

ما هي أفضل طريقة للبدء؟

باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي.

استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.

ان القيام بمشي 1000 خطوة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟

زيادة خطوات المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك:

النزول من الحافلة في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل

السير إلى المحطة بدلا من ركوب السيارة أو الحافلة

القيام بالتسوق محليا إذا استطعت

اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الاقدام ومهما كان الطقس

القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال

أجد المشي مملا. فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟

يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي

الحصول على جهازMP3 والاستماع إلى المفضلة لديك

خطط لعطلة نهاية الاسبوع 

الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات 

كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟

بقية حياتك! البقاء نشطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام

ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟

المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع. فقط ابدء من جديد عندما تستطيع، 

كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات - في الأسبوع.  وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن

المزيد »