الكرش

يعد الكرش من أبرز مشكلات العصر لدى معظم النّاس وبخاصّة الرّجال، حيث يزداد حجم الكرش عموماً مع التقدم في السن، وقلة الحركة وانعدام ممارسة التمارين الرياضية اليوميّة. كذلك فإن الكرش يظهر لدى الرجال الّذين يمتهنون الأعمال المكتبيّة التّي تستوجب الجلوس لفترة طويلة من النّهار دون حركة، خصوصاً إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ خاطئ، ممّا يجعل التخلّص من الكرش أمراً صعباً ومتعباً. لذا فإنّ كل من يعاني من هذه المشكلة الشائعة لا بد أن يتبع مجموعة من النّصائح العامّة المرتبطة بنمط الحياة اليومي وطبيعة العمل، ونوعيّة الغذاء المتناول، لكي يستطيع إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن في وقتٍ قصير. طرق إزالة الكرش بسرعةزيادة كميّة شرب المياه يوميّاً، بمعدلٍ لا يقل عن ثمانية أكواب، ولا يزيد عن ثلاثة لترات؛ وذلك لأنّ الماء يساعد على تقليل الشهيّة للطعام، كما يحفّز معدلات الحرق وينشّط عملية الأيض الّتي تساعد على إذابة...

المزيد »

إنقاص الوزن

إنقاص الوزنتنتشر الكثير من الأنظمة الغذائية وأنواع الرجيم الجاهزة في مواقع الإنترنت المختلفة، ولكن أغلب تلك الأنظمة لا تلاقي نجاحاً مع العديد من الأشخاص الذين يقومون بتجربتها بسبب عدم الفهم الكامل للهدف من الرجيم أو طريقة تنفيذه، أو بسبب عدم ملائمة الجسم لذلك النوع من الأنظمة الغذائية، ومن تلك الأنواع الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بصورة ملحوظة في فترة قصيرة للغاية لا تتجاوز الأسبوع، ولكن قد توجد بعض الخطورة من اتباع تلك الأنظمة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كالسكري أو أمراض القلب والجهاز التنفسي، وعموماً فإنّه يجب الحرص على أن يكون اتباع النظام بشكل كامل للحصول على الفائدة القصوى منه. يطبق هذا الرجيم لمدّة أسبوع واحد فقط، ولا يتمّ تكراره مرّة أخرى إلا بعد أخذ فترة راحة لا تقلّ عن ثلاثة أيام يتم فيها استشارة الطبيب للتأكّد من المؤشرات الحيويّة للجسم والصحّة العامّة،...

المزيد »

تنزيل الوزن بايام

خسارة الوزنتتوفّرُ العديدُ من الطرق التي يمكنُ من خلالها خسارة جزء من الوزن خلال فترة زمنيّة قصيرة، وفي بعض الأحيان يقعُ الإنسان تحت ظروف معينه تضطرّه إلى خسارة جزء كبير من وزنه خلال أسبوع أو أكثر بقليل، مثل الحاجة إلى إجراء عمليّة جراحية عاجلة تطلب فقدان جزء من الوزن أولاً، أو اقتراب موعد مناسبة سعيدة، مثل: الزفاف، أو الخطوبة، أو التخرّج. نصائح لخسارة الوزن في أسبوعيشيرُ خبراء التغذية على قدرة الجسم على فقدان 1.4 كغم من إجمالي وزنه في أسبوع واحد بطريقة آمنة وسليمة، وذلك من خلال التالي: اتباع نظام غذائيّ صحي: ويشترط في هذا النظام أن يحتوي على كميات بسيطة جداً من الكربوهيدرات، والسكريات، والدهون، والإكثار من تناول الألياف والبروتينات والفيتامينات، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن، كصد الدجاج والسمك، وتجنب الأطعمة الدسمة، والمعلبة، والحلويّات،...

المزيد »

برنامج للتخسيس

طرق التخلّص من الوزن الزائديواجه العديد من الأشخاص مشكلة زيادة الوزن، ويلجؤون للعديد من الطرق للحصول على قوام مثاليّ صحّي وسليم، وعلى الرغم من كثرة الوسائل المتبّعة لهذا الهدف، إلّا أنّ النتائج ليست مرضية دائماً، وإن كانت مرضية فإنّ الجسم سرعان ما يعود لوضعه الطبيعيّ ليزداد الوزن من جديد بمجرّد ترك الحِمية الغذائيّة. وسنعرض في هذا المقال حِمية غذائيّة صحّية للتخلّص من الوزن الزائد، ونصائح للتخلّص من الوزن الزائد بطرق صحّية أيضاً. حمية غذائية صحّيّة للتخلّص من الوزن الزائداليوم الأولصباحاً: قهوة أو شاي بدون سكر.ظهراً: بيضتان مسلوقتان، وخسّ، وحبة طماطم.مساءً: شريحة ستيك كبيرة، وسلطة بالزيت والليمون.اليوم الثاني واليوم التاسعصباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة بسكويت بدون سكر.ظهراً: شريحة ستيك كبيرة، وسلطة فواكه.مساءً: لا شي.اليوم الثالث واليوم العاشرصباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة...

المزيد »

تخفيف الوزن

تخفيف الوزنيسعى العديد من الأشخاص ومن كلا الجنسين ومختلف الأعمار العمريّة إلى إنقاص أوزانهم، والحصول على جسمٍ وقوام رشيق وصحي، لكن نجد منهم من يتّبعون بعض الطرق والأمور الخاطئة في سبيل تحقيق غاياتهم ومرادهم، فنجدهم يتناولون وجبات إنقاص الوزن التي لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم، أو اتباع نظام الصيام لفترات طويلة، أو من خلال تناول حبوب إنقاص الوزن والتي بدورها تعتبر غير مجدية. تعدّ الطرق السابقة الذكر هذة الطرق لصحية أبداً بل وقد تضر الجسم، وتسسب له بمجموعة من المشاكل الصحية التي بغنى عنها الشخص، وعلى الرغم من ذلك سوف نقدّم لكم في هذا المقال العديد من الوسائل والطرق التي تمكّن الشخص من إتمام عمليّة إنقاص الوزن الزائد، وبشكل سريع وسليم نسبياً. أطعمة ومشروبات لإنقاص الوزنالماء: وذلك عن طريق تناول يومياً بمعدّل ثمانية أكواب منه، وعلى فترات منتظمة، تناوُل كوبٍ من الماء قبل تناول الوجبة الغذائية...

المزيد »

الرياضة

تخفيف الوزن في محاولات تخفيف الوزن يجب تجنب الحميات المبتدعة التي تروّج لخسارة الوزن السريعة، فهي على الأغلب غير فعّالة، وحتى لو أنها نتجت بخسارة وزن سريعة في البداية فهي غير ناجحة على المدى البعيد، ولكي تحصل خسارة الوزن بشكل فعال يجب اتخاذ خطوات صحية صحيحة، مثل اتباع حمية غذائية متوازنة ومتنوعة، وزيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وتعديل السلوكيات التغذوية ونمط الحياة، يتحدّث هذا المقال عن أفضل الممارسات الرياضية لخسارة الو...

المزيد »

التفاح

التفاحيعتبر التفاح من أقدم الأنواع النباتيّة على وجه الأرض، حيث تم اكتشافه لأول مرة قبل ثلاثمئة عام قبل الميلاد على يد الإسكندر الأكبر في تركيا، وانتشت زراعته بعد ذلك بأنواعه المختلفة منها إلى باقي أنحاء العالم، ويصنّف كنوع من أنواع الفواكه، وذلك بسبب احتوائه على بذور من الفصيلة الورديّة، ويتميّز هذا النوع باحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة الهامة كالألياف، والسكريات، والسعرات الحراريّة، والدهون، والبروتينات ممّا جعله ذا قيمة غذائيّة وصحيّة على جسم الإنسان، وسنقدم لكم في موضوعنا هذا أهم فوائد التفاح. الوقاية من هشاشة العظام: التفاح يحتوي على مجموعة من المركبات العضويّة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنّه يحتوي على مادة بورون التي تقوّي العظام.معالجة الربو: إنّ تناول عصير التفاح بشكلٍ يومي يؤدّي إلى تخفيف المعاناة من صفير الصدر، كما أنّ تناول الأم الحامل للتفاح خلال...

المزيد »

التنحيف

نشأت نورين في أسرة في بنجلادش حيث كان الغذاء يقدم لإظهار الحب وللمجاملة وفي كل الأوقات والمحافل ، تقول نورين : لقد كنت دائما الفتاة السمينة في الكلية , وكانت البيتزا هي طبقي المفضل, ولما كنت في أوائل العشرينات ,دعتني صديقتي لمرافقتها في الذهاب إلى الصالة الرياضية ، حيث قررت أن أقف على الميزان! لكن الرقم الذي رأيته جعلني أشعر بالخوف والتوتر وعدم الراحة,مما دفعني للبدء في البحث عن أفضل الخيارات حول الأكل الصحي وممارسة الرياضة. استغرق الأمر ثلاث سنوات، لكنني تمكنت من فقد حوالي 27 كيلو غرام من وزني الزائد ، وتغير مقاس ملابسي من حجم 16 إلى حجم 2 ! في البداية ، فقدت وزني بسهولة لأني بدأت أحسن من عاداتي الغذائية , كاستبدال السلطة بالبرغر! ولكن بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، حيث كنت قد فقدت حوالي 11 كيلو غرام، بدأ وزني بالثبوت . أصبت بالاحباط ، و أقبلت على التعامل مع الطعام بطريقة انفعالية...

المزيد »