نصيحة

حذرت دراسة إسبانية حديثة من الأضرار الصحية الخطيرة
الناجمة عن أحد أنواع الريجيم الشهيرة للغاية، والتى يتبعها الملايين حول العالم، ويلجأون خلالها إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينات مع الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وأشارت الدراسة التى أشرف عليها باحثون من جامعة روفيرا فيرجيلى الإسبانية أن اتباع الحمية الغذائية المشددة الغنية بالبروتين، وقليلة الكربوهيدرات لا يساهم فى التخلص من الوزن الزائد، بل أثبتت النتائج أنها تساهم فى تعزيز فرص الإصابة بالمزيد من الوزن بمعدل الضعف، حيث ازداد وزن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة بنسبة 10%. ولم تتوقف مخاطر هذه الحمية الغذائية عند هذا الحد، بل ثبت أن الأشخاص الذين قاموا باتباع هذا النوع الشهير من الريجيم ارتفع بشكل ملحوظ خطر وفاتهم بنسبة 59% نتيجة الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لم يتبعوا هذه الحمية المشددة وقاموا بتناول وجبات غذائية متوازنة. ونشرت هذه النتائج بالمجلة الطبية "Nutrition Research"، وكما نشرت على الموقع الإلكترونى لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية فى الثامن من شهر مايو الجارى.
وتوصى هذه الحمية الغذائية الخطيرة بالابتعاد عن تناول الخبز والبطاطس والنشويات بصفة عام، وتناول اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج المقلية والأطعمة الغنية بالبروتينات بدلاً منها، ولفت الباحثون أن الطريقة الأفضل للتخلص من الوزن الزائد هو تناول كميات قليلة من الأطعمة بمعدل 6 مرات فى اليوم حسبما أكدت الدراسة.

المزيد »

إنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ  يجب احداث تغيرات في النمط الغذائي لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك لذلك يجب تغير
النمط الغذائي الغير صحي واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية حتى يتم المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض والتقليل من الوزن والحصول على الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي.

وسنقدم اليوم أهم 23 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي: 
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذه العملية ضرورية  لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

2- شرب الكثير من الماء:

الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.

وتعتبر هذه النصيحة هي  الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.

3- لا تستغني عن أي وجبة:

هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن  عدم تناول أي وجبة مثلاً مثل وجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة مما يجعلها تتناول كمية أكبر على الغداء.

4- ممارسةالرياضة يومياً:
يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولة ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

5- تجنب المشروبات الغازية:

يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.

6- إضافة الفواكه والخضار إلى الحمية:

يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء

7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:

 لا يجب تناول الطعام حتى الشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .

8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:

يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.

9- إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

10- يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة:

يجب التقليل من  السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم الواحد وهناك طريقة جيدة لمعرفة عدد السعرات والتحكم بها هي كتابة كل شيء تأكله.

11- النوم العميق:

. يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.

12- إضافة الأغذية الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي:

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات إذ يتم حرق الدهون بسهولة في العضلات من قبل الجسم لذلك ، يجب إضافة الأطعمة الغنية  بالبروتين إلى النظام الغذائي اليومي

13- تناول  5-6 وجبات صغيرة :
يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.

14- تجنب الوجبات السريعة:

إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.

15-تناول الطعام بعد الرياضة:

يجب تناول الوجبة  بعد الرياضة فإذا كنت تمارسين الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.

16- تقليل حجم الصحن:

إن تناول الطعام في صحن كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام صحن صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام

17- تجنب الأطعمة الدهنية:

الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها

18- تجنب استهلاك البطاطا:
يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

19- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:

هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب  إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.

20- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:

إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة  يساعد على فقدان الوزن.

21- شرب الماء قبل كل وجبة:

يجب  شرب كوبين  من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.

22-مراقبة الوزن  مرة واحدة كل يومين:

يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن  بانتظام مرة كل يومين

23- الالتزام بالحمية الغذائية:

يجب محاولة الالتزام بنمط غذائي صحي قدر الإمكان وعدم ترك الحمية الغذائية في بدايتها لأن دائماً البدايات تكون أصعب في حالة فقدان الوزن ثم يتم فقدان الوزن بشكل أسرع مع مرور الوقت.

المزيد »

المشي والتنحيف

تبين البحوث أن المشي 10،000 خطوة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة. 

ما هو الشيئ العظيم جدا في المشي؟
يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي.
كيف يمكنني معرفة عدد الخطوات وأنا أخذ؟
الشخص العادي يمشي بين 3،000 و 4،000  خطوة يوميا، و 1،000 خطوة هي ما يعادل حوالي 10 دقيقة من المشي السريع. لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الخطى في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا 10،000 خطوة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك.
كم عدد السعرات الحرارية وأنا حرق إذا أمشي 10،000 خطوة يوميا؟
ان الشخص الذي يكون عمره 45 كغ و يزن 70كغ  يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي 10،000 خطوة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية . وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 
ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟
إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل.
هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟
نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة
ما هي أفضل طريقة للبدء؟
باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي.
استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.
ان القيام بمشي 1000 خطوة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟
زيادة خطوات المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك:
النزول من الحافلة في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل
السير إلى المحطة بدلا من ركوب السيارة أو الحافلة
القيام بالتسوق محليا إذا استطعت
اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الاقدام ومهما كان الطقس
القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال
أجد المشي مملا. فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟
يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي
الحصول على جهازMP3 والاستماع إلى المفضلة لديك
خطط لعطلة نهاية الاسبوع 
الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات 
كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟
بقية حياتك! البقاء نشطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام
ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟
المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع. فقط ابدء من جديد عندما تستطيع، 
كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات - في الأسبوع.  وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن

المزيد »

نصائح غذائية

فقدان الوزن والحصول على النحافة ليس مهمة سهلة. لا يمكننا البقاء على قيد الحياة دون طعام وإغراء هذه الأيام من الصعب جدا
مقاومته، إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة عليك أن تعتاد على شراء المنتجات الطبيعية قليلة السعرات

1. الجزر

الجزر احد الخضروات الحلوة المذاق . أنها لا تحتوي على السكر، ومع ذلك، فالسكريات التي توجد في الخضروات هي أقل ضررا بكثير من تلك التي نجدها في الكعك أو الحلوى. الجزر تحتوي على 25 سعرة حرارية فقط لكل كوب مما يعني أنه يمكنك إضافته إلى الحساء والفطائر والعصائر، تناول الجزر نيئا أو مطهي من وقت لآخر. يشتهر بمقدار عال من الكاروتين التي يوصى به لتحسين الرؤية، والجلد والجهاز المناعي. 

 

2. الفلفل الأحمر

 منخفضة جدا في السعرات الحرارية . طعم ورائحة لطيفة تحتوي على سعرات حرارية أقل من التفاح. إضف الفلفل الأحمر إلى السلطة، وتناولها نيئة لتتمتع بصحة جيدة متوسط ​​الفلفل الأحمر تحتوي على 40 سعرة حرارية فقط مما يجعلها منتج ممتاز لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي. فهي غنية بالألياف وفيتامين C، وعلى الرغم من انها حلوة جدا، الا انها تحتوي فقط 1 غرام من السكر. وينصح بالفلفل الأحمر حتى لو كان الشخص لايتبع أي نوع من النظام الغذائي ولكن لمجرد الحفاظ على الصحة والوزن وتوهج الجلد.

 

3. خيار

لماذا نعشق الخيار؟ أولا، بسبب رائحتة الطازجة وذو مذاق جيد في عصائر الخضروات والسلطات. يعرف بسهولة من خلال رائحته , محبوب من جميع الناس.الخيار  ليس فقط ذو طعم ورائحة لطيفة. بل أنه يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية 98٪ من الخيار هو ماء!

يطهر الجسم، والجلد، ويحسن الشعر والأظافر.  و هو منتج رائع للجمال باحتواءه على فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة B والسيليكا.

4. السبانخ

تماما مثل معظم الخضروات والفواكه، السبانخ لا يحتوي على اية دهون. هذا المصنع يوفر لنا الفيتامينات B و C والبروتين والكالسيوم والألياف. كما أنه غني بفيتامين ألف والمعادن، مثل الحديد والمغنيسيوم. هل تعلم أن كوب من السبانخ يحوي فقط 20 سعرة حرارية؟ اضيفي السبانخ إلى السندويشات أو الوجبة الخفيفة عند الشعور بالجوع. غني بطعم الزبدة مع  حلاوة بسيطة قد تلبي الرغبة الشديدة بتناول الحلويات مع الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك.  ويمكن استخدام السبانخ لصنع الشوربات بطعم مختلف وفريد .

5. الفراولة

الفراولة من الفاكهة المفضلة لدينا. إلا في حال الحساسية من هذا التوت فيجب استبعادها من القائمة الخاصة بك. الا انها عطرة، حلوة ولذيذة. الفراولة تجعل الوجبة الخفيفة لذيذة وصحية. تحتوي على 50 سعرة حرارية فقط لكل كوب. استخدمي الفراولة بدلا من الحلويات السكرية الغير صحية , غنية بالمواد المغذية والمعادن والفيتامينات. ويمكن بسهولة جعل أيامك أسهل بدون السكريات المكررة . اصنعي أطباق جديدة خاصة حيث تكون الفراولة هي العنصر الرئيسي .

 

6. الخس الرومي

الغذاء الصحي لا يكلف بالضرورة كثيرا. يكفي فقط اتخاذ قرارات ذكية واختيار ما هو الأفضل بالنسبة لك. إذا كانت ميزانيتك متواضعة وتريد التوفير،  حاول شراء الخس -هذا الغذاء الرخيص، صحي جدا ومنخفض السعرات الحرارية. هذا النوع من الخس يعطي 30 سعرة حرارية فقط لكل كوب. وإلى جانب هذه، سوف تحصلين على الكثير من الفيتامينات A و C. الخس هو وسيلة جيدة لتحسين الجهاز المناعي وصحة القلب وبأسعار معقولة . إضيفيه إلى العصائر أو السلطات.

7. الشوفان

الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة التي ذكرناها أعلاه (180سعرة في الكوب الواحد). ومع ذلك، يوصى بدقيق الشوفان للذين يتبعون نظام غذائي لأن هذا المنتج يشعرك بالامتلاء لفترة طويلة ولن تشعر بالجوع. لا تضع أي شيء في الشوفان الخاص بك. إذا كنت لا تحب طعمه العادي، نقترح عليك إضافة بضع التوت لذلك. تجنب إضافة السكر والمربى أو العسل .

الأطعمة السبعة المذكورة أعلاه هي منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على كميات من المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات لمساعدتك في تحقيق الحمية  والحفاظ على صحتك أو حتى تحسينها . الشيء لبجيد عن هذه المنتجات الـ7 هو أنها تكلف قليلا وبأسعار معقولة للجميع. فهي متوفرة في أي متجر، ويمكن استخدامها لجعل الأطباق المعتادة بطعم مختلف.

__________________________

المزيد »

التنحيف

اكتشف العلماء ان تحفيز الأعصاب الموجودة في الأنسجة الشحمية في جسم الإنسان يساعد في تخفيض الوزن.

وابتكر علماء من معهد كولبنكيان للعلوم في البرتغال طريقة فريدة لتخفيض الوزن تكمن في "تحفيز" أعصاب معينة في النسيج الشحمي، مما يؤدي الى حرق هذه الشحوم وبالتالي تخفيض الوزن.
وتقول الدكتورة آنا دومينغوس من معهد كولبنكيان للعلوم "إن النتائج التي حصلنا عليها تعطينا أملا جديدا في مكافحة مشكلة انخفاض الحساسية عند دماغ بعض الأشخاص للهرمون البروتيني لبتن، وهذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والبدانة. إضافة إلى هذا سمح الاكتشاف للخبراء أن يعرفوا ان هذا الهرمون هو المسؤول عن حرق الدهون في الحالات الاعتيادية".
وتضيف دومينغوس ان أغلب العلماء يحاولون اجبار أجسامنا على التخلص من الوزن الزائد بواسطة هرمونات تعلم الدماغ بأن الجسم حصل على الطاقة الكافية خلال تناوله الطعام، أو ان كمية الشحم زادت او انخفضت عن المستوى المطلوب.

أحد هذه الهرمونات هو هرمون لبتن، الذي يلعب دور هرمون الجوع وفي نفس الوقت يبلغ الدماغ كجهاز احساس بضرورة زيادة أو تخفيض كمية الشحم.
ومن خلال متابعة تأثير هذا الهرمون في جسم الفئران المخبرية اكتشف الباحثون أمرين غير اعتياديين يسمحان بتوجيه عملية حرق الدهون مباشرة في الجسم.
فقد تبين للباحثين ان الأنسجة الشحمية تحتوي على عدد هائل من الألياف العصبية التي تتأثر بجزيئات هرمون لبتن وترسل اشارات عن وجودها الى الدماغ. ولكن يبدو ان مثل هذه الاشارات لا ترسل عند الذين يعانون من الوزن الزائد والبدانة نتيجة خلل ما، لذلك لا يرد الدماغ عليها وبالتالي لا تحدث عملية حرق الدهون في الجسم.

المزيد »

اطعمه التخسيس

اطعمه التخسيس

قوى الغذائية التي تساعد على بناء العظام و الوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين البصر الخاص بك، وتنشيط المخ.

ابدأ القراءة لفقدان الوزن الاعلى ، وكيفية وضعه في نظامك الغذائي اليومي..

الفاصوليا السوداء

كوب من الفاصوليا السوداء تصل إلى 15 غراما من البروتين ولا تحتوي على أي من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى ، مثل اللحوم الحمراء .

الشوفان

الشوفان غني بالألياف ، لذلك وجبة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

الأفوكادو

حمض الأوليك ، وهو مركب في الدهون غير المشبعة الاحادية قد تؤدي جسمك للجوع الهادئ. وسترى أن الدهون في البطن تتوارى عن الانظار.

سمك السلمون

مصادر العجاف من البروتين المساعدة على الشعور بالشبع من دون اضافات دهونيه.

التوت

اشتهر بآثاره المضادة للشيخوخة كما يعطى احساس بالشبع.

بروكلي ( القرنبيط الاخضر )

المطبوخة أو النيئة ، وهذه الفصيلة الخضروات هو معروف عن سلطاته لمنع السرطان وملزمة لمنع مشاكل في الوزن أيضا.

الأرز البني

من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض و الدهون الحروق.

بالاضافة الى ذلك، الأرز البني هو منخفض الكثافة .

الكمثرى

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن ثلاثة الكمثرى بدون قشر يوميا تستهلك سعرات حرارية أقل و فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الجريب فروت

تناول نصف ثمرة الجريب فروت قبل كل وج

" افضل اطعمه التخسيس "

” افضل اطعمه التخسيس “

بة قد تساعدك على فقدان ما يصل إلى رطل في الأسبوع.

اللوز

المكسرات غنية في

الدهون الصحية التي تساعدك على تقليص حجمها.

استمرار تناول اللوز يقلل وجود الدهون فى

الجسم .

الشاى الاخضر

شرب خمس اكواب يوميا يعمل على حرق اكبر قدر من الدهون .

الفاصوليا البيضاء

تعطى احساس كبير بالشبع .

الجوز

يعطى نفس فاعليه اللوز .

اللبن

 اللبن خالى الدسم يمنحك الكالسيوم كما يساعد على حرق دهون جسمك .

كذلك الشعير والبرتقال والشوكولاته السودا وحمص الشام والعدس والبيض جميعم غنى بالالياف التى تعطى احساسا بالشبع لفتره اطول

المزيد »

تحذير لطالبي السمنة (زيادة الوزن)

تحذير لطالبي السمنة (زيادة الوزن)

المزيد »

الليمون

الليمون 

الليمون هو احد الحمضيات ذات الطعم الحامض والذي يستخدم في كثير الاطعمة والاكلات المنزلية ، ويؤكل مطبوخا او نيئا او

في شكل عصير ، ويحتوي الليمون على فيتامين ب1 ، ب2 ، ب3 ، ب5 ، ب6 ، ج وحمض الفوليك والبروتين والكربوهيدرات والاملاح المعدنية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكاسيوم ومضادات الاكسدة والالياف والفولات والبيتاكاروتين ، ويشرب عصير الليمون مع الماء الساخن .

فوائد الليمون الطبية

فوائد الليمون وخواصه الطبية :

مساعد على الهضم .

طارد للسموم من الجسم .

مهديء للاعصاب .

منظف للانسجة والخلايا من السموم .

مبيض للبشرة .

محفز لانتاج الصفراء .

قاتل للجراثيم .

منشط لكريات الدم البيضاء .

منشط لحركة الامعاء .

مقوي ومنشط لجهاز المناعة في الجسم .

مقاوم للانفلونزا ونزلات البرد .

مرطب للجسم .

مزيد للطاقة في الجسم .

محسن للمزاج .

مانع من تكوين التجاعيد .

مانع لعيوب البشرة .

محافظ على صحة البشرة والجلد .

مزيل لحمض البوريك من المفاصل .

مقلل من الاصابة بالالتهابات في الجسم .

مساعد على فقدان الوزن .

منشط لعملية التمثيل الغذائي .

منشط للكبد في انتاج الانزيمات .

مدر للبول .

محافظ على مستوى ضغط الدم في الجسم .

محافظ على المسالك البولية خالية من السموم .

منظف للقولون من السموم والشوائب .

محسن لصحة الفم والتخلص من بكتيريا الفم .

محافظ على صحة اللثة والاسنان .

مساعد للذهن على التركيز.

حامي للبشرة من الشيخوخة .

مقلل من الاصابة بامراض السرطان .

مقلل لمستوى الكوليسترول الضار في الدم .

مانع من الاصابة بامراض القلب وضغط الدم ومرض السكر .

مانع من التهاب المفاصل وهشاشة العظام .

معرق .

مفتت لحصوات المرارة .

الامراض التي يعالجها الليمون :

الصرع .

عسر الهضم .

الانتفاخ .

حرقة المعدة .

السمنة وزيادة الوزن .

الاسهال .

التهاب المسالك البولية .

التهاب البروستاتا .

التوتر والاكتآب .

تعفن الامعاء .

الاسقربوط ، بقشر الليمون .

حب الشباب ، بقشر الليمون .

الانفلونزا ، بأكل قشور الليمون .

التهاب الحلق ونزلات البرد ، باكل قشور الليمون .

الحمى .

الملاريا .

مرطب ومرطب للشعر .

التهاب المفاصل .

الكوليرا .

التهاب اللثة .

لدغة الدبور اوالنحل .

حصوات المرارة والكلى .

تساقط الشعر .

قشرة الرأس .

محاذير تناول الليمون :

لا يستحب تناول عصير الليمون عند وجود قرحة مزمنة في المعدة .

المزيد »

الانقاص السريع للوزن والاضرار

خسارة الوزن بسرعة هو رغبة الغالبية العظمى من  القائمين بالرجيم  الحصول على الوزن المثالى باقصى سرعة ممكنة و لكن هل هناك اضرار لانقاص الوزن بسرعة؟؟

الرجيم الناجح هو الرجيم الذى يستمر فيه الجسم فى خسارة الوزن باستمرار لكن محاولتك لاجبار الجسم على خسارة الوزن بسرعة  اكثر من 2 كيلو اسبوعيا و هى النسبة المثالية التى ينصح بها الاطباء بالرغم من  انها قد تبدوا بطيئة نسبيا هى محاولة لن تؤدى سوى الى الخلل فى توازن الجسم  و تؤدى الى العديد من الاضرار الاخرى التى يكون بعضها احيانا شديد الخطورة ..

نوجز بعض اضرار انقاص الوزن بسرعة فى

وزن الماء

من اضرار انقاص الوزن السريع هو ان  خسارة الوزن تكون من وزن الماء  فى الجسم و ليس من حرق الدهون مما يؤدى الى الجفاف و التأثير على كل اعضاء الجسم  و جميع العمليات الحيوية و الشعر و البشرة و منثما يعود وزن الماء مرة اخرى بمجرد التوقف عن عملية خسارة الوزن بسرعة.

الاسهال

الاصابة بالاسهال و فى بعض الحالات يكون الاسهال متبوعا بالامساك هو ضرر اخر من اضرار خسارة الوزن بسرعة استمرار الاسهال لفترة طويلة يؤدى الى الاصابة بالجفاف و الجفاف  قد يكون مصدرخطورة كبيرة على الحياة.

التعب و الارهاق

من اضرار نقص الوزن السريع  انه عند محاولتك لانقاص الوزن بسرعة  تعملى على التقليل من السعرات الحرارية  التى يحتاجها الجسم  و معروف ان السعرات الحرارية هى مصدر الطاقة للجسم و نتيجة لذلك سوف تشعرى فى الغالب بالدوار و التعب و الخمول و الرغبة فى النوم طوال اليوم.

سوء التغذية

سوء التغذية من اضرار خسارة الوزن بسرعة التى قد تحدث على المدى البعيد لان نقص السعرات الحرارية فى النهاية يؤدى الى خلل فى امداد الجسم بالمعادن و الاملاح و الفيتامينات الضرورية و بالتالى الاصابة بالانيميا.

اكتساب الوزن بسرعة

الضرر الذى لا يقل اهمية عن اضرار انقاص الوزن  بسرعة السابقة هو زيادة احتمالات اكتساب الوزن مرة اخرى و ربما بما يزيد  عن وزنك  قبل بدء الرجيم لان الجسم مصمم لمقاومة  انقاص الوزن  لان انقاص الوزن بسرعة تجعل الجسم يعتقد و يفسر  نقص السعرات الحرارية ليس بسبب الرجيم و انما بسبب مشكلة تهدد حياتك كتعرضك للجوع الشديد  او المجاعة  فتلقائيا يحاول الجسم المحافظة على حياتك من خلال التوفير فى مخزون الطاقة عن طريق خفض معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة و بالتالى  يقل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية  فعند انتهاء الرجيم و عودتك لطريقتك العادية فى تناول الطعام مع معدل الايض المنخفص يؤدى الى اكتساب الوزن بسرعة لان الداخل الى الجسم اكبر بكثير مما يحتاج بالرغم من انها كمية الطعام المعتادة او اقل منها.

النهم و الشراهة

جانب اخر لا يقل خطورة عن باقى اضرار انقاص الوزن السريع لان نقص الامدادات من المعادن و الاملاح و الفيتامينات يؤدى فى بعض الاحيان الى الاصابة  بحالة من الشراهة و النهم لا يمكنك السيطرة عليها لتعويض الجسم عن النقص فيها.

الترهلات

تزداد احتمالات ظهور الترهلات عند خسارة الوزن بسرعة خصوصا  اذا لم يصاحب انقاص الوزن بسرعة ممارسة القدر الكافى من الرياضة.

ليس معنى ما سبق ان  انقاص الوزن بسرعة يؤدى حتما الى مخاطر جامة و انما يمكن اجراء انقاص سريع وامن للوزن و لكن يحتاج الى اشراف طبى متواصل كما يحدث فى حالة انقاص الوزن بسرعة لدى الرياضيين

المزيد »

معلومة

 أن الخطاء الشائع الأول والذي يشترك فيه الجميع هو الاعتماد في تقدير السمنة على الميزان فقط . والاعتقاد بأن الوزن المناسب مرادف للصحة الجيدة .

 ولكن في الواقع أن نوعية تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة الجيدة .فمثلاً لو كان هناك شخصين بنفس الوزن ونفس الطول فليس بالضرورة أن يكون الاثنان زائدين في الوزن .فربما تكون نسبة الدهون في الأول 10% من وزن الجسم ونسبتها في الثاني 20% وعلى هذا يكون الأول اصح من الثاني فعلى الثاني أن يخفض وزنه .

الخطاء الثاني هو ماذا يجب أن ينخفض ؟ الوزن ككل أو نسبة الدهون ؟ .

الكل يعتقد أن خفض الوزن ككل هو الهدف ولكن المختصين يرون أن خفض نسبة الدهون في الجسم فقط دون خفض الوزن الحيوي للجسم 

المزيد »