إنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ  يجب احداث تغيرات في النمط الغذائي لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك لذلك يجب تغير
النمط الغذائي الغير صحي واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية حتى يتم المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض والتقليل من الوزن والحصول على الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي.

وسنقدم اليوم أهم 23 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي: 
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذه العملية ضرورية  لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

2- شرب الكثير من الماء:

الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.

وتعتبر هذه النصيحة هي  الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.

3- لا تستغني عن أي وجبة:

هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن  عدم تناول أي وجبة مثلاً مثل وجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة مما يجعلها تتناول كمية أكبر على الغداء.

4- ممارسةالرياضة يومياً:
يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولة ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

5- تجنب المشروبات الغازية:

يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.

6- إضافة الفواكه والخضار إلى الحمية:

يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء

7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:

 لا يجب تناول الطعام حتى الشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .

8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:

يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.

9- إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

10- يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة:

يجب التقليل من  السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم الواحد وهناك طريقة جيدة لمعرفة عدد السعرات والتحكم بها هي كتابة كل شيء تأكله.

11- النوم العميق:

. يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.

12- إضافة الأغذية الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي:

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات إذ يتم حرق الدهون بسهولة في العضلات من قبل الجسم لذلك ، يجب إضافة الأطعمة الغنية  بالبروتين إلى النظام الغذائي اليومي

13- تناول  5-6 وجبات صغيرة :
يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.

14- تجنب الوجبات السريعة:

إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.

15-تناول الطعام بعد الرياضة:

يجب تناول الوجبة  بعد الرياضة فإذا كنت تمارسين الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.

16- تقليل حجم الصحن:

إن تناول الطعام في صحن كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام صحن صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام

17- تجنب الأطعمة الدهنية:

الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها

18- تجنب استهلاك البطاطا:
يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

19- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:

هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب  إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.

20- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:

إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة  يساعد على فقدان الوزن.

21- شرب الماء قبل كل وجبة:

يجب  شرب كوبين  من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.

22-مراقبة الوزن  مرة واحدة كل يومين:

يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن  بانتظام مرة كل يومين

23- الالتزام بالحمية الغذائية:

يجب محاولة الالتزام بنمط غذائي صحي قدر الإمكان وعدم ترك الحمية الغذائية في بدايتها لأن دائماً البدايات تكون أصعب في حالة فقدان الوزن ثم يتم فقدان الوزن بشكل أسرع مع مرور الوقت.

Posted in: * التنحيف الصحي *, * معلومة *, * نصائح عامة *, *الرياضة والصحة *